鐵襠功，是中國自古相傳的保護男子生殖器的練習方法，是一種祛病健身良方。操作方法雖多，但都以刺激睪丸為主。睪丸古稱“腎囊”，故古人稱此功為“兜腎囊功”。分為硬襠功和軟襠功。硬襠功必須從童年開始練習，才能練成功，功成后睪丸可以隨意縮入腹腔內，襠部可讓人任意擊打而安然無恙，故名鐵襠，一般秘不示人。而成人之后才練習的，一般都是軟襠功，對于治療陽萎、早泄、滑精等癥狀，以及增強性功能，均有非常好的效果。本功法無任何副作用，對患者治療效果明顯，無病者練習，更可以補腎壯陽、強身健體。《保健按摩》一書的作者谷岱峰老先生從中年起堅持此功鍛煉，長壽九十余歲。

鍛煉方法：

1.推腹 仰臥，全身放松，調勻呼吸，排除雜念（下同）。用兩手相疊（左手在下），適當用力，自劍突部位向恥骨聯合推摩36次。下推時將廢氣慢慢呼出，用意念將真氣送入丹田。意念隨著手掌的推動，體會手下的感應。手上移時吸氣。

2.分陰陽 仰臥，以兩掌自劍突下向腹兩側分推36次。由高漸低，至小腹兩側為止。向下分推時慢慢呼氣，注意體會掌下的感應。手上移至劍突時吸氣。

3.揉腹 仰臥，兩手掌重疊（左手在下）放于氣海穴（臍下兩橫指處），先逆時針方向揉36次，再順時針方向揉36次。采取自然呼吸，注意掌下感應，意守氣海穴。若觸知腹部有硬塊，可按住硬塊久久按揉，并用意向硬塊引氣。

4.捻陰莖 取坐位，以兩手食、中指與拇指對稱在陰莖根部的兩側捏起精索，左右捻動各50次。全身放松，自然呼吸，注意兩手捻動精索的感應，以微酸脹、舒適不痛為準。

5.揉睪丸　取坐位，兩手搓熱后，以右手將陰囊、陰莖一起抓起，虎口朝前，陰莖與睪丸露出在虎口的外面，將其根部握緊。先以左手掌心按在左側宰丸上揉50次；然后換手以同樣的方法揉右側睪丸50次。自然呼吸，將意念集中在揉睪丸那只手的手心里。手法要輕柔，睪丸以輕微酸脹，舒適不痛為準。

6.搓睪丸 取坐位，以兩手食、中指面分別托住同側睪丸的下面，再以拇指按壓其上面，左右搓捻50次。睪丸以酸脹，舒適不痛為佳。　

7.頂睪丸 取坐位，以兩手食、中指面托住同側睪丸，再以拇指端將睪丸向腹股溝方向頂上去，然后放下來，共3次。向上頂時慢慢吸氣，放下時慢慢呼氣，兩腹溝處有輕微的撐脹感，壓力不可太大。

8.捻睪丸 取坐位，以兩手拇指、食指、中指分別持托同側睪丸，各捻揉50次。采取自然呼吸，意念集中于雙手。

9.掛沙袋　取站位，兩腳與肩同寬。將備好的沙袋和紗布帶放在床上或凳子上，并將紗布帶結一活扣備用。然后用一手將陰莖和陰囊一同抓起，再將紗布帶的活扣套在陰囊及陰莖的根部扎住，松緊合適，陰毛留在外面，使扎扣下面的兩條紗布帶等長，最后把沙袋慢慢放下，約離地2寸，前后擺50次。自然呼吸（不可用腹式呼吸）。以陰莖與睪丸充血，微酸脹，兩側腹股溝有輕微牽引感而不痛為準。

10.捶睪丸 取站位，兩腳與肩寬，兩手握空拳，交替捶打同側睪丸各25次。用力要柔和，不可用蠻力捶擊，以酸脹不痛為準。

11.捶莖根  兩手握空拳，捶擊陰莖根部兩側各50次，然后捶擊其上部恥骨聯合處50次。

12.捶腎　取站位，兩腳與肩同寬，以拳交替捶擊腰背部同側腎區各50次。動作要柔和深透，呼吸要自然。

13.通背　取站式，兩手半握拳，右手捶左側肩部及上胸部，同時左手捶右側脾俞、腎俞、大腸俞、命門、志室等穴20～30次。然后換手捶打。采取自然呼吸。

14.搖轉雙膝  兩腳并攏，兩掌按于兩膝上，雙膝并靠微屈并向左、右搖轉各25次。采取自然呼吸。

15.滾棍  取坐位，光腳（或兩足穿平底鞋），兩足并攏，用腳底踩在圓木棍（或大酒瓶）上前后滾動50次。

16.收功　兩手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，靜坐片刻，然后搓揉面部、頭項和手，再立起自由活動一會。

保健作用：

1.改善睪丸機能，使陰莖等附性器官得到增強。

2.強腰健腎，壯陽固精，調整神經機能。在臨床上用此功法治療遺精、早泄、陽萎、陰冷、不能射精等病，收到了很好的治療效果。

3.強身健體，益壽延年。鐵襠功不僅能治男性多種生殖系統疾病，長期鍛煉，還有延年益壽功效。

注意事項：

1.練此功最好在氣功醫師或有經驗的人指導下練功，切忌急于求成。尤其是掛沙袋動作，如掌握不好，有時會出問題。因此在無把握，又無人指導的情況下，以不練習此法為宜。先練其他幾種方法也能收到效果。

2.每個動作的操作次數和強度應由少、輕而逐漸增加，以練后無疼痛不適為度。待適應以后，力度應盡量增大，刺激手法也可增達幾百次，以便能給睪丸足夠的刺激。

3.陰部應常洗。練功前兩手須洗凈，指甲應短，以免擦傷皮膚引起炎癥。對練功中陰莖勃起可不理會。練功前排解大小便。

4.在練功后如感到不適，可暫時停練此法，或從輕柔手法練起，以后逐漸加重力量。

5.有輸精管結扎、陰部嚴重靜脈曲張、急性睪丸炎、附睪炎或陰部有手術疤痕等情況者皆不宜練習掛沙袋法。陰部有濕疹等皮膚炎癥者，應在治愈后練此功。